Introduction — Pourquoi cette liste changera votre jeu
Avant, je pensais que laisser la variance décider était acceptable : monter les tapis tant que l'euphorie tenait, sauter d'une table à l'autre, et considérer chaque session comme un terrain de jeu sans règles. Puis j'ai commencé à définir des paramètres stricts avant chaque session : durée, nombre de buy-ins, format et — oui — une politique sur limiter ou non les gains par session. Le résultat ? Moins d'émotions, moins de tilt, plus de profit réel et une chasser ses pertes poker progression plus rapide des compétences.
Cette liste décrit, point par point, ce qu'il faut fixer avant de jouer et pourquoi. Chaque point est accompagné d'un exemple concret, d'applications pratiques, de techniques avancées et d'un point de vue contraire pour vous forcer à réfléchir. Le but : vous donner un plan actionnable, testable, et ajustable. Si vous voulez arrêter de subir vos sessions et commencer à les contrôler, suivez ces étapes.
1) Définir la durée de la session — cadence et endurance mentale
Explication : Fixer une durée précise (par exemple 1h30, 3h, 6h) vous permet d’optimiser votre concentration et d’éviter l’usure cognitive. La fatigue altère la prise de décision ; plus vous jouez longtemps sans pause, plus vos erreurs augmentent. Déterminer une durée vous force à jouer de façon proactive et non réactive.
Exemple : Je joue en cash : mes sessions standard sont de 2 heures. Si je veux travailler un point particulier (ex : squeeze postflop), je fais 45 minutes uniquement sur ce sujet. Les jours de faible énergie je réduis à 1h.
Application pratique : Avant de vous asseoir, notez l'heure de fin. Réglez une alarme. Si vous terminez plus tôt, faites une revue rapide; si vous dépassez, documentez pourquoi et ajustez pour la prochaine fois.
Technique avancée : Fractionnez la session en blocs (ex: 4 x 30 min) et variez les objectifs par bloc : observation exploitative, focus sur cbet, tryouts d’un nouveau sizing. Mesurez vos résultats par bloc pour repérer la fatigue.
Point de vue contraire : Certains joueurs long haul estiment qu’on n’atteint un niveau optimal qu’après 5h de jeu continu. Leur argument : c’est dans la longueur qu’on voit la vraie variance et qu’on apprend à gérer les swings. Ma réponse : la longueur peut être utile pour construire endurance, mais sans structure elle crée surtout de la variance inutile.
2) Fixer le nombre de buy-ins max pour la session — limites vs liberté
Explication : Déterminer combien de buy-ins vous êtes prêt à risquer dans une session limite votre exposition au bad run. Ce paramètre protège votre bankroll et vous donne un cadre disciplinaire : dépasser la limite signifie session terminée.
Exemple : Pour du NL50, je fixe 3 buy-ins maximum (150$) sur une session type. Si je perds les 3 buy-ins, j’arrête et je fais une analyse. Si je perds 2, je réduis la table ou change de format.
Application pratique : Notez votre bankroll avant la session et convertissez votre tolérance au risque en nombre de buy-ins. Communiquez cette règle à tout signe d’émotion forte (tilt, frustration).
Technique avancée : Utilisez un modèle de Kelly fractionné et combinez-le avec une "valise de réserve" : si vous atteignez la limite, vous pouvez décider, une seule fois par semaine, d’utiliser un buy-in de secours pour sauver une session importante, mais seulement si vous avez une checklist mentale validée.
Point de vue contraire : Certains diront qu’un joueur gagnant doit s’adapter et ne pas être rigidement encadré par des buy-ins fixes, surtout si les opportunités sont bonnes. Contre-argument : sans limites, vous êtes exposé à des pertes irrationnelles ; l’adaptabilité doit se faire à partir d’un plan, pas en ruine.
3) Choisir le format et s’y tenir — cash, tournois, mixed games
Explication : Chaque format exige des compétences et une approche mentale distincte. Avant une session, décidez si vous jouez du cash, des tournois ou autre. Changer de format en plein milieu augmente le coût d’adaptation et dilue la progression.
Exemple : Je consacre les matins aux tournois MTT (préparation mentale, ICM), et les soirées au cash game. Si une table de cash devient trop difficile, je la ferme plutôt que de passer immédiatement aux MTT.
Application pratique : Écrivez votre objectif du format avant de commencer (ex: "Brutaliser les regs en 6-max" ou "Travailler la théorie ICM"). Évitez le switching impulsif sous l’effet d’une bad beat.
Technique avancée : Faites des blocs de formats multi-journaliers : 3 jours cash focus, 2 jours tournois focus. Analysez vos résultats par bloc et ajustez le calendrier en fonction du ROI et de votre niveau d’énergie.
Point de vue contraire : Certains pro-mixers prétendent que la diversité entretient la motivation et développe des compétences transversales. Ils ont raison partiellement : la diversité aide l’adaptabilité, mais sans concentration vous n’excellez dans aucun format.
4) Décider d’une limite de gains par session — prendre ses gains ou courir après plus ?
Explication : Fixer une limite de gains (stop-win) est une stratégie souvent sous-estimée. Elle empêche l’avidité et préserve les profits. La question est : faut-il la fixer ? La réponse dépend de votre objectif — croissance bankroll vs maximisation EV immédiate.
Exemple : J’ai testé une limite de gains de 3 buy-ins par session. Résultat : plus de constance hebdomadaire et moins de variance de bankroll. Mais j’ai aussi manqué quelques gros spots EV où j’aurais pu gagner plus. La solution : une règle flexible combinée avec des critères précis (niveau de tables, dynamique, état mental).
Application pratique : Établissez une limite par défaut (ex: 3 buy-ins), et une clause d’exception basée sur des critères mesurables : "si j’ai +4 buy-ins et que la table est 70% reg-fold, je peux jouer +1 buy-in". Notez chaque exception pour audit.
Technique avancée : Utilisez un algorithme simple de gestion de variance : stop-win dynamique lié à la "runrate" (EV/hr projeté). Si ton EV/hr attendu est supérieur à la moyenne historique, augmente temporairement ton stop-win.
Point de vue contraire : Les purs mathématiciens de l’EV diront : toute limitation sur les gains est suboptimale à long terme — prendre toute value est la règle. Ils oublient que la psychologie et la préservation du capital sont des facteurs opérationnels réels. Combinez les deux : prenez des profits, mais sachez quand lâcher prise.
5) Établir un stop-loss et une règle de tilt — prévenir la débâcle émotionnelle
Explication : Le stop-loss n’est pas un aveu de faiblesse, c’est une protection. Définissez un seuil au-delà duquel vous stoppez pour éviter d’y revenir émotionnellement. Ensuite, implémentez une procédure anti-tilt : pause, méditation courte, revue hand history.
Exemple : Mon stop-loss par session est de 3 buy-ins perdus + une perte cumulative journalière de 5 buy-ins. Si l’un des deux seuils est atteint, j’arrête, je prends 24 heures et je revoie les mains clés.
Application pratique : Ayez une checklist anti-tilt : 1) Quitter la table immédiatement; 2) Faire 10 minutes d’exercice; 3) Regarder des mains instructives; 4) Noter ce qui a causé le tilt. Suivez la checklist chaque fois.
Technique avancée : Intégrez des tests objectifs de performance (p. ex. VPIP/AF/rate d’erreurs par 100 mains). Si vos indicateurs s’éloignent d’un seuil prédéfini, déclenchez automatiquement le stop-loss même si la bankroll n’est pas totalement impactée.
Point de vue contraire : Certains joueurs estiment que la gestion du tilt doit être émotionnelle et non constrainte ; apprendre à rester grâce à la résilience est clé. Je réponds : la résilience s’entraîne ; la structure évite des pertes irréversibles pendant l’entraînement.
6) Établir des critères de sortie qualitatifs — pas seulement des chiffres
Explication : Les critères de sortie doivent inclure des éléments qualitatifs : dynamique de table, fatigue mentale, présence de joueurs récréatifs ou regs agressifs. Se baser uniquement sur nombre d'unités financière favorise la rigidité.
Exemple : Sortie qualitative : "stoppe si la table passe à 70% regs actifs ou si je sens que ma lecture des ranges est floue". Après une grosse série de mains perdues contre un reg exploitant, j’ai appris à reconnaître le signal et à partir avant de perdre plus.
Application pratique : Rédigez une liste de 5 signaux qualitatifs qui vous pousseront à clore la session. Exemple : "perte de patience, incapacité à suivre les tables adjacentes, augmentation des bad beats perçue". Vérifiez ces signaux à mi-session.
Technique avancée : Enregistrez vos sessions et faites un mini-ternaire : 1) Qualité décisionnelle, 2) Niveau d’arrivants/recréatifs, 3) Votre énergie. Notez chaque critère sur 1-10 ; sous 6 sur deux critères, vous interrompez.
Point de vue contraire : Certains arguent que qualitatif = subjectif = excuses pour partir tôt. C’est vrai si vous ne soyez pas honnête. La solution : operationalisez vos signaux qualitatifs en métriques simples pour limiter l'abus.
7) Plan de revue post-session — transformer expérience en progrès
Explication : Tout plan avant session devient inutile si vous n’analysez pas après. La revue convertit l’expérience en apprentissage ciblé : quelles décisions, quelles erreurs, quels leaks ?
Exemple : Après chaque session, je note 3 mains clés : une où j’ai gagné, une où j’ai perdu et une où j’étais incertain. Pour chaque main : range adverse, démarche, erreur éventuelle et plan d’action. Cette pratique m’a permis d’éliminer un leak important en 2 semaines.
Application pratique : Disposez d’un template post-session : durée, buy-ins utilisés, stop-win/stop-loss atteint, top 3 hands, action items pour la prochaine session. Prenez 15-30 minutes après chaque session pour remplir ce template.
Technique avancée : Utilisez des outils de database (HM, PT) et croisez vos notes humaines avec les stats. Cherchez patterns (ex : faiblesse au 3-bet light vs regs) et créez drills spécifiques pour travailler ces points en temps non joués.
Point de vue contraire : Certains préfèrent laisser le jeu parler de lui-même et n’aiment pas la surcharge d’analyse. Je dis : l’analyse n’a pas besoin d’être lourde. 15 minutes structurées par session surpassent des heures de visionnage aléatoire.
8) Scénarios avancés et ajustements en temps réel — comment être flexible sans perdre la discipline
Explication : Un plan n’est pas une prison. Les meilleurs joueurs adaptent leur plan selon la dynamique réelle : adversaires faibles, table ultra-favorable, ou opportunité de gros tournoi. Il faut des règles d’exception claires pour rester discipliné tout en profitant.
Exemple : J’ai une règle d’exception hebdomadaire : si je trouve une table où je suis sûr d’avoir un edge > 1.5bb/100, je peux étendre mon stop-win pour cette session seule, à condition que mes indicateurs mentaux soient au vert et que j’ai suivi ma checklist anti-tilt.
Application pratique : Établissez 3 conditions simultanées pour déclencher une exception : 1) table meet up quantifiable (ex: % regs < 40%), 2) état mental OK, 3) pas d’objectifs de bankroll critique pour la journée. Si vous cochez les 3, appliquez l’exception, puis loggez la décision.
Technique avancée : Développez un "flowchart décisionnel" simple : entrée -> évaluez format/dynamique/mental -> appliquer règle standard ou exception. Cela réduit le débat interne et permet des décisions rapides et rationnelles.
Point de vue contraire : Certains pensent que les exceptions ouvrent la porte à la dérive. C’est possible si elles sont mal contrôlées. Pour éviter cela, limitez le nombre d’exceptions par semaine et auditez chaque utilisation.
Applications pratiques — comment implémenter ces règles dès demain
1) Préparez un "plan de session" papier ou numérique : durée, buy-ins max, format, stop-win, stop-loss, critères qualitatifs. 2) Avant chaque session, relisez ce plan pendant 30 secondes et posez-vous une question-clé : "Si je perds jusqu’au stop-loss, est-ce que j’ai un plan pour demain ?" 3) Utilisez alarmes et timers pour la durée, et un tracker simple pour les buy-ins. 4) Faites une revue de 15 minutes après chaque session avec un template prédéfini. 5) Autorisez une exception par semaine avec conditions strictes et documentez la décision.
Résumé — les points clés à retenir
Définir un plan clair avant une session transforme votre approche : vous réduisez la variance émotionnelle, protégez votre bankroll et accélérez l’apprentissage. Les éléments essentiels sont : durée, nombre de buy-ins, format, stop-win, stop-loss, critères qualitatifs, revue post-session et règles d’exception. Chaque paramètre doit être testé, mesuré et ajusté. Les techniques avancées (bloc-training, Kelly fractionné, indicateurs de performance) renforcent la stratégie, tandis que la conscience des points de vue contraires vous évite le dogmatisme.
Action immédiate : écrivez votre plan de session pour demain en 5 lignes — durée, buy-ins max, format, stop-win, stop-loss — puis suivez-le strictement. Documentez toute dérogation. Si vous faites cela une semaine entière, vous verrez déjà des résultats concrets.